米軍式睡眠法について☑️ | 佐倉の鍼灸ならTAKIPUN9TURE鍼灸院 | ブログ

米軍式睡眠法について☑️

✅顔の筋肉をリラックスさせる

✅肩と腕を落とせるだけ落とし、
リラックスさせる
（片側ずつ行う）

✅息を吐いて胸をリラックスさせる

✅脚をリラックスさせる

✅何も考えずに深呼吸を10秒する

上記の次に
3つのどれかをイメージさせる

1️⃣穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、
頭上には澄んだ青空が広がっているところ✔️

2️⃣真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ✔️

3️⃣「考えるな、考えるな、考えるな、、」
と10秒自分に問いかける✔️

米国軍人🇺🇸では6週間の訓練後、
96%が120秒以内に眠れるようになったと
研究の結果言われています📖✔️

たくさんの練習が必要だと思いますが、
参考にしてみて下さい✔️

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